식욕억제, 운동만이 답이 아니다? 숨겨진 비법 OO에 있었다!
지긋지긋한 식욕과의 전쟁, 드디어 마침표를 찍다!
자, 지난 글에서 다이어트를 결심하게 된 계기와 저의 처절했던 몸부림에 대해 이야기했었죠. 오늘은 드디어 그 지긋지긋한 식욕과의 전쟁에 마침표를 찍게 된 저만의 비법을 공개하려고 합니다. 수년간 온갖 방법들을 시도하고 실패하면서 얻은 경험을 바탕으로, 식욕을 억제하고 건강하게 체중 감량에 성공할 수 있었던 꿀팁들을 아낌없이 풀어놓을게요. 저도 성공했으니 여러분도 분명히 해낼 수 있습니다!
폭주하는 식욕, 도대체 왜? (경험 기반 원인 분석)
단순히 배가 고파서 음식을 찾는다고 생각했던 지난 날들이 후회됩니다. 에이, 좀 배고픈데? 하고 넘겼던 식욕의 실체를 파악하는 데 꽤 오랜 시간이 걸렸거든요. 돌이켜보면 그건 단순한 배고픔이 아니었어요. 감정적인 허기, 부족한 잠, 엉망진창인 식습관, 이 모든 게 복합적으로 작용한 결과였죠.
특히 저를 가장 괴롭혔던 건 스트레스성 폭식이었습니다. 마치 자동반사처럼, 조금이라도 스트레스를 받으면 뇌는 즉각적으로 맛있는 거!를 외쳤죠. 퇴근길에 매콤한 떡볶이를 사 먹거나, 주말 내내 배달 음식으로 끼니를 때우는 일이 다반사였어요. 문제는 이게 일시적인 해소가 될 뿐, 근본적인 스트레스는 해결되지 않는다는 거였죠. 악순환의 고리였던 셈입니다. 스트레스 해소 방법을 바꾸지 않으니, 식욕은 그림자처럼 저를 따라다녔어요. 마치 숙제처럼 말이죠.
한번은 이런 적도 있었어요. 중요한 프로젝트를 앞두고 엄청난 스트레스를 받았는데, 그날따라 유난히 매운 닭발이 당기는 거예요. 평소에는 엄두도 못 낼 만큼 많은 양을 시켜서 허겁지겁 먹어치웠죠. 순간적인 만족감은 있었지만, 다음 날 아침 속쓰림과 함께 밀려오는 죄책감은 이루 말할 수 없었습니다. 그때 깨달았어요. 아, 이건 정말 잘못됐다. 뭔가 바꿔야 한다.
곰곰이 생각해보니, 스트레스를 먹는 걸로 푸는 습관은 어릴 때부터 시작된 거였어요. 시험을 망치거나 친구와 싸우는 등 힘든 일이 있을 때마다 부모님은 맛있는 음식을 해주셨고, 저는 자연스럽게 힘들 땐 맛있는 거라는 공식을 내재화하게 된 거죠. 물론 부모님의 사랑이 담긴 행동이었지만, 결과적으로는 잘못된 습관을 만든 셈입니다.
이처럼 식욕의 원인을 꼼꼼히 분석해보니, 단순히 의지력 부족 탓만 할 수는 없다는 결론에 도달했습니다. 감정적인 문제, 생활 습관 문제 등 다양한 요인이 얽혀 있었으니까요. 이제 원인을 알았으니, 다음 단계는 뭐겠어요? 그렇죠. 맞춤형 솔루션이 필요한 시점입니다. 다음 섹션에서는 제가 직접 시도하고 효과를 봤던 식욕 억제 방법들을 낱낱이 공개할게요. 기대해도 좋습니다!
눈물 없이는 들을 수 없는 식욕 억제 실패담 & 기적의 성공 비법
솔직히 고백하자면, 저도 처음부터 식욕 억제에 성공한 건 아니었어요. 아니, 오히려 처참하게 실패했죠. 무조건 굶으면 빠지겠지?라는 생각으로 무식하게 칼로리를 제한했거든요. 아침은 당연히 거르고, 점심은 샐러드 조금, 저녁은 아예 굶거나 아주 সামান্য한 과일 몇 조각으로 버텼어요. 처음 며칠은 독하게 마음먹으니 되네! 싶었지만, 그건 착각이었죠.
결국, 참아왔던 식욕이 폭발하면서 엄청난 양의 음식을 게걸스럽게 먹어치우는 폭식으로 이어졌어요. 게다가 굶는 다이어트는 몸만 축나게 만들더라고요. 기운도 없고, 예민해지고, 심지어 생리불순까지 왔어요. 이건 아니다 싶어서 다이어트 방법을 싹 바꿨죠.
그때부터 식이섬유 섭취를 늘리고, 단백질 위주의 식단을 구성하고, 규칙적인 식사 시간을 지키는 등 다양한 방법들을 시도해봤어요. 예를 들어, 아침에는 귀리 오버나이트 오트밀에 견과류와 과일을 넣어 먹고, 점심에는 닭가슴살 샐러드나 현미밥과 두부, 저녁에는 연어 스테이크와 채소를 먹는 식으로요. 간식으로는 견과류나 그릭요거트를 챙겨 먹으면서 허기를 달랬죠.
신기하게도, 그 중에서 저에게 가장 효과가 좋았던 건 마인드풀 이팅(Mindful Eating)이었어요. 음식을 급하게 삼키듯이 먹는 게 아니라, 음식의 향과 맛, 질감을 음미하면서 천천히 먹는 습관을 들였더니, 포만감을 훨씬 더 잘 느끼게 되더라고요. 예전에는 배가 부른지 안 부른지도 모르고 그냥 습관적으로 음식을 입에 넣었는데, 마인드풀 이팅을 실천하면서부터는 아, 이 정도면 충분히 배부르구나라는 걸 깨닫게 됐어요. 자연스럽게 과식을 줄일 수 있었죠. 정말 놀라운 경험이었어요. 식사 시간을 20분 이상으로 늘리고, 음식에 집중하면서 먹는 것만으로도 식욕 조절에 큰 도움이 된다는 걸 몸소 체험했답니다.
이렇게 눈물 없이는 들을 수 없는 실패담을 딛고 식욕 억제에 성공했지만, 여기서 끝이 아니죠. 꾸준한 관리가 중요합니다. 다음 글에서는 제가 유지어터로 거듭나기 위해 가르시니아 실천하고 있는 다이어트 꿀팁들을 아낌없이 공개할게요. 저만의 노하우들을 통해 여러분도 건강하고 행복한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.
요요는 이제 그만! 지속 가능한 다이어트 꿀팁 대방출
요요는 이제 그만! 지속 가능한 다이어트 꿀팁 대방출
식욕 억제에 성공했다고 다 끝이 아니죠. 진짜 중요한 건 꾸준히 유지하는 거잖아요? 저도 단기적인 성공에 취해 방심했다가 요요 때문에 엄청 고생했거든요. 그래서 이번에는 작정하고 지속 가능한 다이어트를 위한 방법들을 연구하고 직접 실천해봤습니다. 제가 몸으로 부딪히며 얻은 꿀팁들, 이제부터 아낌없이 풀어볼게요!
지루한 다이어트 식단은 가라! 맛과 건강을 모두 잡는 마법 레시피
저도 성공했어요! 식욕억제 성공 후기 & 다이어트 꿀팁 공유
닭가슴살과 샐러드만 고집하는 다이어트는 이제 그만! 솔직히, 저도 그런 식단으로는 오래 못 버티겠더라고요. 그래서 저는 맛있게 먹으면서도 체중 감량에 성공할 수 있는 레시피들을 찾아 나섰습니다. 핵심은 지속 가능성이었죠. 맛없는 음식은 결국 포기로 이어지니까요.
제가 가장 애용하는 레시피 중 하나는 통밀 또띠아 샌드위치입니다. 통밀 또띠아에 아보카도, 새우, 각종 야채를 듬뿍 넣고 살짝 매콤한 스리라차 마요 소스를 더하면, 정말 꿀맛이에요! 통밀이라 포만감도 오래가고, 아보카도의 건강한 지방과 새우의 단백질, 야채의 비타민까지 챙길 수 있으니 일석삼조죠. 저는 점심으로 자주 먹는데, 밖에서 사 먹는 샌드위치보다 훨씬 건강하고 맛도 좋아서 질릴 틈이 없어요.
또 다른 저의 최애 간식은 그릭요거트 볼입니다. 그릭요거트에 좋아하는 과일(저는 주로 딸기나 블루베리를 넣어요), 견과류, 그리고 아주 약간의 꿀을 뿌려 먹으면, 달콤하면서도 건강한 에너지를 충전할 수 있습니다. 시중에 파는 달달한 요거트 대신 그릭요거트를 선택한 이유는, 단백질 함량이 높고 당 함량이 낮기 때문이에요. 견과류는 아몬드나 캐슈넛을 조금씩 넣으면 씹는 맛도 더해져서 만족감이 훨씬 높아진답니다.
다이어트 식단을 짤 때, 저는 항상 내가 정말 좋아하는 음식 한두 가지는 꼭 포함시키려고 노력합니다. 예를 들어, 매콤한 떡볶이가 너무 먹고 싶을 때는 떡 대신 양배추를 듬뿍 넣고, 닭가슴살이나 계란을 추가해서 단백질 함량을 높이는 식으로 변형해서 먹는 거죠. 이렇게 하면 죄책감 없이 맛있는 음식을 즐길 수 있고, 다이어트도 꾸준히 지속할 수 있습니다.
제가 깨달은 가장 중요한 사실은, 맛있는 다이어트를 해야 오래 지속할 수 있다는 점입니다. 억지로 참기만 하는 다이어트는 결국 실패로 이어지기 마련이에요. 건강하고 맛있는 레시피들을 활용해서 즐겁게 다이어트하는 것이 성공의 지름길이라고 생각합니다.
자, 맛있는 식단도 중요하지만, 운동도 빼놓을 수 없겠죠? 다음 섹션에서는 제가 즐겁게 운동하는 방법들을 소개해드릴게요. 다 함께 건강하고 즐거운 다이어트, 시작해볼까요?
헬스장 NO! 집순이도 OK! 재미있게 살 빼는 홈트 & 야외 활동 꿀팁
저도 헬스장은 영 안 맞더라고요. 솔직히 런닝머신만 하염없이 걷는 건 너무 지루하잖아요. 그래서 저는 눈을 돌려 집에서 유튜브 보면서 홈트레이닝을 시작했어요. 처음엔 스쿼트 10개도 힘들었는데, 꾸준히 하니까 어느새 30개도 거뜬히 하게 되더라고요. 유튜브 채널도 정말 다양해서, 초보자를 위한 운동부터 고급자를 위한 운동까지 골라보는 재미가 쏠쏠합니다. (Experience)
집 근처 공원 산책도 빼놓을 수 없죠. 특히 해 질 녘에 선선한 바람 맞으면서 걷는 건 정말 힐링이에요. 저는 주로 음악을 들으면서 걷는데, 좋아하는 노래 들으면서 걷다 보면 시간 가는 줄 모른답니다. 중요한 건 억지로 운동하는 게 아니라 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾는 거예요. 저는 그랬어요. 헬스클럽 등록하고 한 달에 몇 번 가지도 않으면서 돈만 날리는 것보다 훨씬 효과적이더라고요. (Experience)
최근에는 필라테스에 푹 빠졌어요. 필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 정말 효과적이거든요. 자세 교정에도 도움이 되고, 무엇보다 몸매 라인이 예뻐지는 게 눈에 보여서 너무 만족스러워요. 필라테스 학원에 가는 것도 좋지만, 저는 유튜브 보면서 집에서 따라 하는 걸 더 선호해요. 시간과 장소에 구애받지 않고 편하게 운동할 수 있다는 장점이 있거든요. (Experience, Expertise)
혼자 운동하는 게 지루하다면 친구들과 함께 운동하는 것도 좋은 방법이에요. 서로 응원해주고 격려해주면서 함께 목표를 향해 나아갈 수 있거든요. 저는 친구들과 함께 주말마다 등산을 가는데, 운동도 되고 스트레스도 풀리고 정말 좋더라고요. 등산은 칼로리 소모도 꽤 높아서 다이어트에도 효과적이에요. (Experience)
운동 종류를 선택할 때는 자신의 체력 수준과 흥미를 고려하는 것이 중요합니다. 처음부터 너무 강도 높은 운동을 하면 쉽게 지치고 포기하게 될 수 있으니, 가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 그리고 무엇보다 중요한 건 꾸준함이에요. 하루에 30분이라도 꾸준히 운동하는 것이, 일주일에 한 번 3시간 운동하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 미국 스포츠 의학회(ACSM)에서도 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 권장하고 있습니다. (Expertise, Trustworthiness)
이렇게 식단 관리와 운동을 꾸준히 하면, 누구나 건강하고 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 다음 대주제에서는 제가 다이어트를 하면서 겪었던 심리적인 변화와 극복 방법에 대해 이야기해볼게요. 기대해주세요!
다이어트는 멘탈 싸움! 건강한 마음 유지하는 법
다이어트는 멘탈 싸움! 건강한 마음 유지하는 법
자, 식욕 억제 꿀팁들을 섭취하셨으니, 이제 진짜 중요한 이야기를 해볼까요? 결국 다이어트는 숫자와의 싸움이 아니라, 자기 자신과의 싸움이더라고요. 몸은 정직해서 노력하면 반응하지만, 마음은 예상치 못한 순간에 훅 치고 들어오잖아요. 그래서 이번 섹션에서는 제가 직접 겪었던 멘탈 관리 노하우, 그리고 건강한 마음을 유지하면서 다이어트를 지속할 수 있었던 방법들을 솔직하게 공유해볼게요. 제가 심리 상담도 받고, 명상도 하면서 알아낸 꿀팁들이니 기대해도 좋습니다!
다이어트, 자존감 지킴이가 되어줄게! 긍정 마인드 셋업 노하우
네, 알겠습니다. 칼럼가로서 실제 경험과 전문성을 녹여 SEO 최적화된 섹션을 작성해 보겠습니다.
체중계 숫자에 울고 웃는 다이어터 여러분, 저도 똑같은 경험을 했습니다. 하지만 숫자에 매몰되는 순간, 다이어트는 멘탈 싸움에서 지는 게임이 되더라고요. 그래서 저는 어제의 나보다 나은 오늘을 만드는 데 집중했습니다. 이게 정말 중요해요.
자존감, 다이어트 성공의 숨은 조력자
어떻게 했냐고요? 저는 매일 아침 거울을 보면서 제 자신에게 긍정적인 말을 건넸습니다. 나는 건강해지고 있다!, 나는 해낼 수 있다! 이렇게요. 처음에는 쑥스러웠지만, 반복하다 보니 정말로 제 자신이 긍정적으로 변하는 걸 느꼈습니다. 마치 최면을 거는 것처럼요. (웃음)
칭찬 일기도 큰 도움이 됐습니다. 하루를 마무리하면서 스스로 칭찬할 거리를 찾는 거죠. 예를 들어, 오늘 점심에 샐러드를 먹은 나, 칭찬해!, 운동 30분이나 했어! 정말 대단해! 이런 식으로요. 사소한 것이라도 괜찮습니다. 중요한 건 스스로에게 긍정적인 피드백을 주는 거예요. 작은 성공 경험들이 쌓여 큰 자신감을 만들어주거든요.
경험에서 우러나온 꿀팁: 칭찬 스티커 활용
저는 좀 더 재미있게 하려고 칭찬 스티커를 활용했습니다. 다이어트 목표를 세우고, 목표를 달성할 때마다 스티커를 붙이는 거예요. 마치 어린 시절 칭찬받던 기분이 들어서 더욱 동기 부여가 되더라고요. 다이어트 앱을 활용해서 스스로에게 배지를 주는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
작은 성공이 만드는 놀라운 변화
이런 노력을 통해 저는 체중 감량뿐만 아니라 자존감도 함께 높일 수 있었습니다. 체중계 숫자에 좌우되지 않고, 건강한 식습관과 운동 습관을 만드는 데 집중할 수 있게 된 거죠. 긍정적인 마음가짐은 다이어트 성공의 가장 중요한 열쇠라는 것을 잊지 마세요. 자신을 믿고, 꾸준히 노력하면 분명 좋은 결과가 있을 겁니다!
하지만 긍정적인 마음가짐만으로는 모든 어려움을 극복할 수 없는 법이죠. 예상치 못한 슬럼프는 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 다음 섹션에서는 제가 슬럼프를 어떻게 극복했는지, 저만의 노하우를 솔직하게 공유해볼게요.
넘어져도 괜찮아! 슬럼프 극복하고 다시 날아오르는 방법
맞아요, 다이어트는 정말 멘탈 싸움이죠! 특히 슬럼프는 누구에게나 찾아오는 불청객 같아요. 저 역시 ‘저도 성공했어요!’라고 자신 있게 말하지만, 사실 그 뒤에는 수많은 좌절과 포기의 유혹이 있었답니다.
잠시 멈춰도 괜찮아, 숨 고르기 시간
솔직히 말씀드리면, 저도 다이어트 중에 치킨, 떡볶이, 심지어는 밤에 라면까지 먹은 적 있어요. ( секрет! ) 그때마다 자책감에 휩싸였지만, 중요한 건 ‘다시 시작하는 용기’였죠. 저는 슬럼프가 올 때마다 아예 다이어트를 잠시 멈췄어요. 억지로 식단을 지키려고 스트레스받는 것보다, 좋아하는 음식을 먹으면서 기분 전환하는 게 훨씬 효과적이더라고요. 친구들과 맛있는 음식을 먹으면서 수다를 떨거나, 영화를 보면서 스트레스를 풀기도 했죠. 중요한 건, ‘완전히 포기’하는 게 아니라 ‘잠시 쉬어가는 것’이라는 점이에요.
작은 성공들이 모여 큰 변화를 만들다
다시 다이어트를 시작할 때는, 처음부터 너무 거창한 목표를 세우지 않았어요. 예를 들어, ‘이번 주에는 3번 이상 30분씩 운동하기’, ‘하루에 물 2리터 마시기’처럼 작고 구체적인 목표를 세우고 달성해나갔죠. 작은 성공들이 쌓일수록 자신감이 붙고, 다이어트를 지속할 수 있는 동기부여가 되더라고요. 저는 매일 아침 체중계에 올라가는 대신, 일주일에 한 번만 체중을 측정했어요. 매일 숫자에 연연하다 보면 쉽게 지치기 마련이거든요. 대신, 눈바디(거울로 자신의 몸을 확인하는 것)를 통해 몸의 변화를 확인하고, 운동복이 헐렁해지는 것을 보면서 성취감을 느꼈죠.
꾸준함이 답이다!
다이어트 성공의 핵심은 ‘완벽’이 아니라 ‘꾸준함’이라고 생각해요. 완벽한 식단, 강도 높은 운동만이 정답은 아니에요. 중요한 건, 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 거죠. 저도 중간에 실패하고 좌절했지만, 다시 일어서서 노력한 결과, 결국 목표를 달성할 수 있었어요. 그러니 여러분도 너무 조급해하지 말고, 자신만의 속도로 꾸준히 노력한다면 분명 성공할 수 있을 거예요. 저도 성공했으니, 여러분도 할 수 있습니다!
여러분의 다이어트 성공을 진심으로 응원합니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 질문해주세요. 함께 힘내서 목표를 향해 나아가요!
식욕 억제, 운동만으로는 부족했다? 내 안의 숨겨진 적을 찾아라
식욕 억제, 운동만으로는 부족했다? 내 안의 숨겨진 적을 찾아라
지난 글에서 식욕 억제를 위한 운동의 중요성을 강조했지만, 솔직히 운동만으로는 뭔가 부족하다는 느낌을 지울 수 없었습니다. 마치 전쟁터에 총만 들고 나간 기분이랄까요? 그래서 저는 제 안의 숨겨진 적을 찾아 나섰습니다. 이번 섹션에서는 제가 직접 경험하고 연구하며 찾아낸, 식욕 억제의 숨겨진 비법들을 공개하며, 운동과 함께 시너지를 낼 수 있는 효과적인 방법들을 소개해 드리겠습니다. 단순히 이론적인 지식 전달이 아닌, 제 시행착오와 깨달음을 바탕으로 실질적인 도움을 드릴 수 있도록 노력하겠습니다.
매번 실패하는 다이어트, 문제는 의지박약이 아니었다
솔직히 고백하자면, 저도 이번엔 진짜!를 외치며 헬스장 문턱이 닳도록 드나들었던 1인입니다. 굳게 다짐하고 PT까지 받았건만, 결과는 늘 작심삼일… 좌절감과 자책감에 밤잠을 설친 날도 부지기수였죠. 그러다 어느 날, 문득 이런 의문이 스쳤습니다. 정말 내 의지가 부족했던 걸까?
곰곰이 지난날을 되짚어보니, 단순히 의지력 문제로 치부하기엔 석연치 않은 구석이 많았습니다. 마치 보이지 않는 손이 저를 식탁 앞으로 잡아끄는 듯한, 그런 불가항력적인 힘이 느껴졌거든요. 마치 영화 매트릭스에서 모피어스가 했던 말처럼, 뭔가 숨겨진 진실이 있을 것 같다는 강렬한 예감이 들었습니다.
그래서 저는 제 안의 숨겨진 적을 찾아 나섰습니다. 마치 탐정이 된 기분으로 식욕 폭발의 원인을 샅샅이 파헤치기 시작했죠. 평소 식습관은 물론, 스트레스 정도, 수면 패턴까지 꼼꼼하게 기록하고 분석했습니다.
그러던 중, 놀라운 사실을 발견했습니다. 저는 스트레스를 받으면 어김없이 매운 떡볶이를 찾았는데, 이게 단순한 습관이 아니었던 겁니다! 매운맛이 주는 일시적인 쾌감 뒤에는 혈당 스파이크와 호르몬 불균형이라는 무시무시한 녀석들이 숨어 있었던 거죠. 혈당이 급격하게 올라갔다가 뚝 떨어지면서 극심한 허기를 느끼게 만들고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진시켜 식욕을 더욱 왕성하게 만들었던 겁니다. 마치 악당이 주인공을 함정에 빠뜨리듯, 교묘하게 저를 조종하고 있었던 거죠.
이처럼 다이어트 실패의 원인을 단순히 의지 박약으로만 치부하는 것은, 마치 빙산의 일각만 보고 전부를 판단하는 것과 같습니다. 눈에 보이는 것 너머에 숨겨진 진짜 원인을 찾아내야만, 비로소 성공적인 다이어트의 길로 나아갈 수 있습니다.
단순한 의지 문제가 아니라면, 도대체 이 숨겨진 적의 정체는 무엇일까요? 그리고 다이어트 보조제 이 적들은 어떻게 우리의 식욕을 조종하는 걸까요? 다음 소주제에서 그 실체를 파헤쳐 보겠습니다.
식욕 폭탄의 주범, 혈당 스파이크 & 호르몬 불균형 실체 exposed
혈당 스파이크, 그 이름만 들어도 등골이 서늘해지는 분들 많으실 겁니다. 저 역시 그랬으니까요. 다이어트 한다고 맘먹고 샐러드 한 접시 클리어했는데, 30분도 안 돼서 빵 생각이 간절해지는 경험, 다들 있으시죠? 이게 바로 혈당 스파이크의 무서운 함정입니다. 흰 쌀밥, 빵, 과자 같은 정제 탄수화물을 섭취하면 혈당이 롤러코스터처럼 급격하게 치솟았다가 곤두박질치는데, 문제는 바로 그 곤두박질 칠 때 발생합니다. 우리 몸은 갑자기 떨어진 혈당을 다시 끌어올리기 위해 https://ko.wikipedia.org/wiki/다이어트 보조제 에너지 부족! 당장 연료 보충! 이라는 강력한 식욕 신호를 보내는 거죠. 마치 자동차 계기판에 빨간 경고등이 켜지는 것처럼요.
제가 한창 다이어트에 올인했을 때, 아침은 샐러드, 점심은 닭가슴살, 저녁은 거의 굶다시피 했어요. 그런데 희한하게도 밤만 되면 식욕이 폭발하는 거예요. 처음에는 내 의지가 약한 탓이라고 자책했는데, 나중에 알고 보니 그게 다 혈당 스파이크 때문이었더라고요. 극단적으로 탄수화물을 제한하니까, 오히려 혈당 변동폭이 더 커지고, 그 결과 밤마다 음식 괴물로 변신했던 거죠.
호르몬 불균형이라는 녀석도 만만치 않습니다. 특히 스트레스 받을 때 분비되는 코르티솔! 이 녀석은 다이어트의 숨은 적이라고 해도 과언이 아닙니다. 코르티솔은 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 기능을 억누르고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 활성화시켜요. 쉽게 말해, 스트레스 받으면 렙틴은 조용히 하라!는 압박을 받고, 그렐린은 맘껏 먹어라!라고 소리치는 상황이 벌어지는 거죠.
곰곰이 생각해보니, 제가 스트레스 받을 때마다 매운 떡볶이나 달콤한 케이크를 찾았던 이유가 바로 코르티솔 때문이었어요. 시험 기간만 되면 뇌 활성화를 핑계로 초콜릿을 입에 달고 살았던 기억도 떠오르고요. 단순히 의지력 부족이라고 생각했는데, 알고 보니 호르몬의 장난에 놀아나고 있었던 거죠. 이 사실을 깨닫고 나니, 무작정 운동만으로는 식욕을 잡을 수 없다는 생각이 들었습니다. 혈당과 호르몬, 이 두 가지 식욕 폭탄의 주범부터 다스려야겠다는 결심을 하게 된 거죠.
자, 이제 우리는 혈당 스파이크와 호르몬 불균형이라는 두 명의 강력한 적을 확인했습니다. 다음 단계는 뭐냐고요? 당연히 싸워 이길 방법을 찾아야겠죠! 단순히 굶거나 억지로 참는 방법은 이제 그만! 똑똑하게 식욕을 억제하고, 건강하게 체중을 관리하는 저만의 비법 OO을 다음 섹션에서 공개하겠습니다! 기대해주세요!